[...] 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka 2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0 TRENING tutaj pytanie do smpa czy musi byc ten [...]
[...] maslem zwierzęcym lub polany oliwą Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 wkoncu normalny posilek,ryz oby nie bialy Posiłek IV Ryż z jogurtem 453 kcl 9/15/87 Posiłek V Banan + jogurt 210 kcl 9/14,3/34 co to za jogurt?daj inne zrodlo bialka+warzywa Posiłek VI Makaron [...]
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 - trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g - jakies mieso bym tu dawał (tuńczyk z puszki z 2razy w tyg tylko) 15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki [...]
Morfologia dobra - badana jakoś w styczniu - bo się jakoś wtedy żle czułem ale nie wiem dla czego - lekarz też nie wiedział bo krew okej ale przeszło mi po 1 miechu. Dieta z 1 dnia - codzienie mam podobną. Sniadanie - 3 całe jajka pomidor oliwa z oliwek omega-3 chleb razowy ( lepiej owsianke ale poprostu jej nie nawidze) Drugi posiłek - Ciemny [...]
Dieta 1.cm3 +Omlet z dwoch bialek i 2 jajek=warzywa NA OLIWIE Z RAzowcem i troche musli + mleko 2.W szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + [...]
ogranicz białko ww też bo Cię zaleje a tego chyba nie chcesz oblicz sobie najlepiej zapotrzebowanie w postach podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż [...]
* DZIEŃ 9 * 21.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem + kwałek arbuza II posiłek: serek Bieluch + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa [...]
wczorajsza dieta DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko [...]
dzisiejsza dieta: DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + łosoś pieczony w rękawie IV posiłek: ryż + łosoś pieczony w rękawie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1661 kcal B/T/W: [...]
Obli, dziękuję już wszystko jasne ******************************************************* * DZIEŃ 34 * 15.08.2009 * ---------- brak treningu - dzisiaj miałam dzień pod znakiem bolącej głowy niestety czasem mi się takie dni trafiają, na szczęście to dzień bez pracy i bez treningu siłowego, to mogłam poleżeć w łóżku, nawet sporo spałam DIETA : [...]
Iza, dobrze, to tak będę robić mmooonia, dziękuję, miło mi to przeczytać *************************************************************************** * DZIEŃ 36 * 17.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B3 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - marsz pod górę kolejny raz rozpoczęłam porządną rozgrzewką ad. A - martwy ciąg - [...]